Solo con disciplina, constancia, una dieta balanceada e hidratación podrás ver resultados en menos de lo que imaginas. Aquí te comparto una rutina intensa de ejercicios para el abdomen que te ayudarán a reducir y tonificar.

ACOSTADA BOCA ARRIBA

• Elevación de tronco: con las manos tocando la nuca. Elevar el tronco lo más alto posible (vista hacia arriba). Regresas a la posición inicial y vuelve a elevar

• Elevación de piernas: con las manos debajo del glúteo. Elevar ambas piernas con la rodilla ligeramente flexionada. Regresas a la posición inicial y vuelve a elevar

• Abdominales cruzadas: con las manos tocando la nuca. Despegar los hombros del piso sin jalar la cabeza (vista hacia arriba), rotar el tronco de tal manera que tu codo izquierdo toque la rodilla de la pierna derecha que flexiona al mismo tiempo (la otra se queda extendida). Rota tronco al lado contrario, extiende la pierna derecha y flexiona la pierna izquierda de manera que el codo derecho toque la rodilla. Hazlo de manera simultánea

(4 series de 30 repeticiones)

BOCA ABAJO

• Plancha básica abdominal: elevar el cuerpo rígido como una tabla, sosteniéndolo con los dedos de los pies y los codos directamente en el piso (estos últimos deben estar alineados con los hombros). Mantener la cabeza alineada con la espalda y la vista hacia abajo. Permanecer en esta posición apretando el abdomen, muslos y glúteos (¡súper error! Levantar el trasero o dejarlo caer) (4 series de 30 segundos)

A medida que te sientas más cómoda, mantén la plancha durante el mayor tiempo posible, siempre y cuando no comprometas ni la forma ni la respiración.

Hazla por lo menos de tres a cuatro días a la semana.

Importante: recuerda siempre hacer algunos ejercicios de calentamiento antes de la rutina.