El embarazo es una de las etapas más extraordinarias que puede vivir una mujer en un nivel mental y fisiológico, por lo que factores como una buena alimentación, descanso, ejercicio moderado y precauciones en el trabajo serán los coadyuvantes para cuando llegue el nacimiento. Caminar es una de las actividades más sencillas de realizar y que tendrán un impacto positivo en tu embarazo. Atiende las siguientes recomendaciones para facilitar tu alumbramiento.

Por qué es tan recomendable

Caminar es una forma de relajar tensiones y evitar el estrés. Al caminar se tonifica la mayoría de los músculos y se trabaja el sistema nervioso, lo que ayuda a mejorar la circulación sanguínea. Algunos médicos consideran que al caminar el bebé recibe una mejor calidad de oxígeno y los nutrientes que requiere.

Sugerencias

• Caminar a paso ligero, pero sin forzar el ritmo, durante unos 60 minutos

• Si no haces ejercicio con frecuencia inicia con 30 minutos e incrementa poco a poco

• Camina cuatro días a la semana, pero mejor aun si puedes todos los días

• Camina en invierno durante el mediodía o a primera hora de la tarde

• Viste ropa holgada que preserve del frío y del calor, según el caso

• Utiliza calzado deportivo especial para ejercicio

• Caminar por terrenos llanos y sin obstáculos

• En el caso de que sientas fatiga o taquicardia o si aparecen contracciones, debes suspender la actividad y consultar a tu ginecólogo

Otras recomendaciones

• Evita cargar objetos pesados o permanecer mucho tiempo de pie
• Procura durante el día tener periodos de descanso, mantener tus piernas extendidas y poco elevadas sobre un banco por espacio de 10 a 15 minutos, tres veces al día

Durante el embarazo es importante:

• Usar ropa cómoda y holgada
• Ropa interior de algodón
• Calzado cómodo con tacón bajo de 5 cm o menos
• Higiene personal

Higiene personal:

• Baño diario
• Cambio de ropa interior todos los días
• Cepíllate los dientes después de cada comida
• Lávate las manos antes de comer y después de ir al baño
• Evita el baño en tina y las duchas vaginales

Prácticas nocivas

• Fumar
• Tomar alcohol
• Usar drogas
• Automedicarte

Por Arturo Chacón

Fuente: imss.gob.mx