Por Marisol Rodríguez

¿Sabes cuántas horas de sueño necesita tu hijo para tener un mejor rendimiento académico?
El dormir bien es fundamental no solo para los más pequeños sino también para los que se encuentran en la etapa de la adolescencia.
Y es que, el sueño es una necesidad biológica que permite restablecer las funciones físicas y psicológicas que son vitales para el pleno rendimiento.
Por lo que, al establecer una rutina para que tus hijos duerman las horas necesarias, de acuerdo a su edad, notarás una mejora en su desarrollo y aprendizaje.

Tiempo de sueño recomendado

• En edad preescolar (3 a 5 años): 10 a 13 horas (incluye siestas)
• En edad escolar (6 a 12 años): 9 a 12 horas
• Adolescentes (13 a 18 años): 8 a 10 horas

Buenos hábitos del sueño

Dormir suficiente debe ser prioridad para todos
Predica con ejemplo y muéstrale a tus hijos que es parte de un estilo de vida sano.

Mantén una rutina diaria

Establece un horario para despertar, comer, tomar la siesta y jugar; con los niños más pequeños prueba una rutina nocturna: cepillarse los dientes, leer parte de un libro y a dormir.

La cama es para dormir

Evita llenar la cama de tus hijos pequeños con muchos juguetes, su frazada, un oso de peluche o su muñeca favorita serán suficientes.

No lo satures con demasiadas actividades

Si programas muchas actividades a lo largo del día puedes ocasionar que tengan dificultad para dormir bien, así que no los satures.

Cuida el tiempo frente a las pantallas

Es recomendable no tener televisores, tabletas o teléfonos en su habitación; si los tienen, establece límites y apágalos por lo menos una hora antes de dormir.

Identifica problemas del sueño

Entre los problemas más comunes se encuentran la dificultad para conciliar el sueño, despertar durante la noche, roncar, resistirse a dormir, la apnea del sueño y respiración ruidosa; identifica si tus hijos padecen alguno y acude con un especialista.

Referencia: www.healthychildren.org