Por Marisol Rodríguez / Fotos: Internet
¿Sabías que en México la mayoría de las personas trabajan un promedio de 45 horas a la semana? Un tiempo en el que no siempre adoptan una postura corporal correcta.
Lo anterior tiene consecuencias que pueden traducirse en daños como problemas de visión, dolores de cuello, hombros, espalda y piernas.
Por ello es importante mantener la columna recta y no sobrecargarla; presta atención en cómo caminas, te sientas, corres o te acuestas y si consideras que tienes una mala postura, sigue estos trucos para cambiarla o mejorarla:
- Cuida la distancia: Procura que los objetos con los que vayas a trabajar estén lo más cerca posible a tu cuerpo.
- Analiza tu postura: Mírate en el espejo y checa tu simetría corporal, si no está bien, toma en cuenta si has sentido algún dolor de espalda y cuál es la zona más afectada.
- Sé constante: Es importante que si ya empezaste a corregir tu postura, diariamente te observes en el espejo y busques la alineación del cuerpo.
- Haz cambios: Si pasas mucho tiempo frente a la computadora, cambia de posición cada hora o de ser posible, levántate por unos minutos.
¿Cómo sentarte correctamente frente a la computadora?
- La cabeza y cuello deben estar rectos; los hombros relajados y paralelos al plano frontal.
- Codos pegados al cuerpo y flexionados 90 grados.
- Columna recta y apoyada en el respaldo; tronco recto.
- Antebrazos, muñecas y manos en línea recta.
Beneficios de una postura correcta
1. Mejora tu respiración
Encorvado inhibes el flujo de aire y al enderezarte aumenta el consumo de oxígeno hasta un 30 por ciento.
2. Aumenta tu confianza
De acuerdo a un estudio de la Ohio State University, una buena postura eleva tu autoestima.
3. Mayor productividad
Al tener una buena postura, tu cuerpo enviará señales al cerebro de que está en una posición de poder, aumentando la testosterona y generando un incremento de productividad.
4. Disminuye el estrés
La American Psychological Association señala que al sentarte derecho cuando tienes más tensión, eliminas las emociones negativas.
Hacer yoga es una buena opción para fortalecer los músculos de la columna y mejorar tu postura.
