Por Marisol Rodríguez / Foto: Internet
Un adulto promedio debería dormir al menos 7 horas al día, pero muchas veces las rutinas laborales y sociales lo impiden. En marzo se conmemora el Día Mundial del Sueño, el cual debe ser de calidad para que su efecto se refleje en tu cuerpo y mente.
Sus beneficios
Incrementa la creatividad: Un cerebro descansado permite un equilibrio en la producción de hormonas y la memoria funciona a la perfección, por lo que la imaginación es más potente y aumenta la creatividad.
Controla el estrés y la ansiedad: Cuando duermes bien tu cuerpo se relaja y mantienes a raya estas sensaciones que pueden afectar tu salud mental.
Aumenta las defensas: El sistema inmune emplea las horas de sueño en regenerarse. Un buen descanso cuida tu corazón, piel y ojos.
Mejora tus relaciones: Dormir bien te proporciona ánimo y buena actitud para socializar, además de darte energía para realizar tus actividades.
Controla el apetito: Al dormir los adipocitos (células grasas) liberan leptina, la hormona supresora del apetito.
Tips para mejorar tus hábitos de sueño
- Respeta tus horarios de sueño.
- En las noches consume una cena ligera.
- Elimina del ambiente cualquier molestia como ruidos o exceso de luz.
- No lleves los problemas a la cama.
- Evita siestas o no las alargues por más de media hora.
- No dejes tareas y actividades para el último momento.
- Haz ejercicio lejos de la hora de dormir.
