Por Marisol Rodríguez
Las enfermedades cardiovasculares son una de las principales causas de muerte a nivel mundial. Una alimentación equilibrada y rica en nutrientes naturales ayuda a regular el colesterol, la presión arterial y la inflamación.
Descubre qué alimentos son claves para mantener un corazón fuerte.
Nueces
Son ricas en omega-3 de origen vegetal, fibra y minerales esenciales; estas ayudan en la reducción del colesterol LDL, mejoran la salud de las arterias y disminuyen el riesgo de padecimientos cardiovasculares al consumirse de forma regular y en porciones adecuadas: un puñado al día, entre 5 y 7 mitades.
Aceite de oliva extra virgen
Sus grasas monoinsaturadas y antioxidantes naturales favorecen la salud cardiovascular, ayudan a reducir la inflamación y a controlar la presión arterial.
Avena
Ayuda a reducir el colesterol LDL, favorece la salud cardiovascular y contribuye a mantener estables los niveles de azúcar en sangre, gracias a que es rica en fibra soluble; también mejora la saciedad y el control metabólico.
Frutos rojos
Las fresas, arándanos y frambuesas son ricas en antioxidantes y polifenoles que ayudan a proteger los vasos sanguíneos y combaten el daño celular, lo que contribuye a la prevención de enfermedades cardiovasculares.
Leguminosas
Frijoles, lentejas y garbanzos aportan fibra y proteína vegetal, lo que ayuda a reducir el colesterol, mejoran el control glucémico y favorecen la salud del corazón.
Salmón
Es una fuente destacada de ácidos grasos omega-3 que ayudan a disminuir la inflamación, protegen las arterias y reducen el riesgo de sufrir arritmias.
Aguacate
Las grasas saludables y el potasio, son dos nutrientes que contiene y estos regulan el colesterol, equilibran la presión arterial y mantienen el ritmo cardíaco adecuado.
