Por Weekend
¿Cuántas veces has escuchado que el desayuno es la comida más importante del día?, seguramente muchas y es totalmente cierto.
Para que aproveches al máximo sus nutrientes y empieces el día con mucha energía, evita estos errores que arruinan tu propósito de bajar de peso.
- Exprimir la fruta en lugar de comerla entera
La fruta entera puede darte muchos beneficios como fibra, vitaminas, minerales, aumentar tu saciedad o ayudar a disminuir el hambre hasta el almuerzo. - Cereales azucarados
¡Ojo! Comerlos en el desayuno podría provocarte un pico de azúcar en la sangre, seguido por un descenso abrupto de energía y hambre a media mañana. - Excluir las proteínas
No olvides este ingrediente fundamental que te aportará saciedad. Eso sí, elige sabiamente los alimentos proteicos, por ejemplo: una rebanada o dos de tocino canadiense, un huevo, una rebanada de un embutido magro o de queso descremado, una porción de yogur descremado o un pan tostado con mantequilla de maní. - Café recargado, ¡peligro!
Es lo que le agregas lo que te suma centímetros y kilos. Evita convertir tu café en una bomba de calorías, esquivando el azúcar, la crema batida, los jarabes saborizados y las versiones half and half (mitad crema, mitad leche). - Yogur con mermelada de frutas
El azúcar extra que contiene ese frasco puede sabotear tus buenas intenciones. Lo mejor es comer un yogur natural descremado y acompañarlo con una fruta cortada por ti. - Porciones descontroladas
Procura que tu desayuno se base en porciones individuales. Una fruta, un pan integral, una porción de proteínas… De esa forma, comerás variado, ¡sin excederte! - Fibra de más
Come cereales ricos en fibra pero con moderación, porque si no estás habituada a este nutriente, podrías tener molestias digestivas como diarrea, gases o inflamación abdominal. - Amor por la granola
Lee con atención las etiquetas y compra aquella granola que sea reducida en grasas. Trátala como un condimento, no como el plato principal, para no comer tantas grasas y azúcares. - Pan blanco en lugar del integral
Con este error, estás sacrificando nutrientes y, además, tal como declara la Academia de Nutrición y Dietética, los granos enteros proveen una fuente de energía duradera y calman el apetito por más tiempo, dado que se digieren más lentamente. Y tú, ¿qué desayunas todas las mañanas?
