Aunque todos los días aparecen nuevas influencers, Jen Selter es una celebridad en el rubro del mundo fitness, específicamente gracias a su moldeado y perfecto trasero. Su apariencia y figura, aunque también su disciplina, hicieron que esta joven pasara de cero seguidores a 1.3 millones en 2014, pero en los últimos años su cuenta acumula casi 12 millones de seguidores y seguidoras gracias a sus rutinas y consejos para tener un cuerpo esbelto y fuerte, para muchos y muchas, el perfecto. WEEKEND se dio a la tarea de recopilar los mejores consejos que Jen ha regalado a sus seguidores para lograr sus resultados.
La joven de 21 años asegura que la única forma de lograr un trasero bien formado es ejercitándolo entre cinco y seis veces a la semana. Además acepta que la genética ayuda en muy buena cantidad. Otro factor que te dará buenos resultados es la constancia y, por supuesto, la alimentación.
Los mejores ejercicios
El hidrante del canino
Apóyate en tus cuatro extremidades manteniendo tu espalda recta.
Levanta de forma lateral una de tus piernas siempre manteniendo un ángulo de 90 grados en tus rodillas.
Mantén siempre contraído el abdomen y tu espalda derecha.
Hazlo entre 15 y 20 veces por cada pierna.
Patada de burro
Colócate en el piso apoyándote en tus cuatro extremidades, separando tus manos aproximadamente a la misma anchura de tus hombros.
Poco a poco levanta una de tus piernas y presiona tu talón hacia atrás, creando una línea recta desde tu trasero hasta tu pie.
Aprieta tus glúteos y luego retorna a la posición inicial.
Repite el proceso unas 15 a 20 veces por cada pierna.
Sentadilla de pulsación corta
Abre tus pies más que la anchura de tus hombros, con los dedos de los pies apuntando hacia afuera y tus brazos estirados hacia adelante.
Baja a la posición de sentadilla hasta formar un ángulo de 90 grados en tus rodillas.
Una vez abajo deberás comenzar a subir y bajar, pero por secciones; es decir, subes unos cuantos centímetros y bajas, luego subes un poco más y bajas, así hasta alcanzar el recorrido completo desde la posición de sentadilla hasta que estés de pie.
Repítelo hasta el cansancio.
Patada con tensión
Párate con tus pies separados a la altura de tus caderas y los dedos de los pies apuntando levemente hacia afuera.
Estira tus manos hacia adelante y estira una de tus piernas hacia atrás y hacia arriba.
Luego lentamente baja tu pierna hasta llegar al suelo.
Repítelo unas 10 veces por cada pierna
Patada con silla
Coloca una silla delante tuyo.
Párate con los pies juntos y tus brazos extendidos tomando la silla.
Levanta una de tus piernas elevándola hacia atrás.
Aprieta tus glúteos y sube la pierna lo más que puedas.
Luego bájala gradualmente hasta la posición inicial.
Repite este proceso por un periodo de 10 minutos antes de cambiar de pierna.
Sentadillas y zancadas
Uno de los ejercicios que más practica y muestra en sus redes son las sentadillas y zancadas. La recomendación es hacer de 10 a 15 repeticiones por cuatro series.
Lo que come y no come
Evita los refrescos y el café con crema y azúcar. ¡Podrás ahorrar más de 250 calorías!
Ten frutas y verduras cortadas en la nevera, siempre listas para una merienda rápida.
Di no al alcohol. Puede tener hasta 600 calorías o más. Si te apetece tomar una copa, mézclala con soda en lugar de jugos de fruta y reducirás las calorías a la mitad.
Evita el azúcar procesado. Vacía los armarios de pasteles, galletas, dulces…
Trata de comer proteínas en cada comida, te ayudarán a mantenerte llena y poner freno a los antojos de la tarde.
Fuente: instagram.com/jenselter
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