23 julio, 2024

No tienes que ganarlo o correr como liebre, solo tienes que prepararte, participar y terminar. Te aseguro que sentirás una gran satisfacción al cruzar la meta. Primero que nada, para poder correr es indispensable estar en condiciones óptimas. A continuación te comparto algunas recomendaciones para participar en un maratón.

Empieza por organizar tus días

Si tienes previsto entrenar a las 7:00 a.m. debes de hacerlo sin falta. Recuerda que la disciplina es fundamental para poder alcanzar tus metas.

Sigue un plan de entrenamiento

Preferentemente deberás contar con un entrenamiento guiado, pero de lo contrario considera mínimo 16 semanas de preparación.

  • Garantiza tu integridad física: recuerda que el calentamiento y estiramiento son fundamentales para comenzar el entrenamiento a fin de prevenir lesiones
  • Encuentra la medida justa de tu paso o zancada: para lograrlo utiliza un pulsómetro y corre a 70 % de tu máxima velocidad con tus brazos flexionados en un ángulo de 90°, moviéndolos de atrás hacia adelante. Entre más atrás vaya tu codo, más óptimo será el paso. Balancea el movimiento de tus brazos hasta que encuentres la distancia cómoda para seguir corriendo a ese ritmo. Hay que ser conscientes a la hora de aumentar el volumen de entrenamiento, ya que se debe realizar acorde a nuestros avances y capacidades
  • Mejora tu condición física para que tus huesos se refuercen, tus músculos se fortalezcan y tu ritmo cardiaco aguante el impacto: durante tu preparación incluye salto de cuerda, correr a diferentes velocidades, andar en bicicleta, nadar, etc.
  • Visualízate cruzando la línea: mantén la concentración. Los psicólogos aseguran que una buena visualización puede hacer a la mente confundir la realidad con la imaginación
  • Aliméntate bien: un plan nutrimental elaborado por un profesional sería primordial para afrontar con energía y entusiasmo todo lo que tienes planeado y así poder alcanzar tus metas. El día del maratón desayuna dos horas antes
  • Hidrátate: la hidratación es un aspecto sumamente relevante. Debes tomar líquidos moderadamente antes, durante y después del entrenamiento y la carrera. Una mala hidratación puede producir calambres, lesiones en los órganos internos como el riñón, el hígado o el cerebro
  • Descansa: duerme de 6 a 8 hrs diariamente para que los músculos y los ligamentos se recuperen y no te falte la energía
  • Elige tu outfit: te recomiendo entrenar con ropa y calzado deportivo cómodo, que no te lastime, y usar lo mismo el día del maratón. En el caso de las mujeres usar un bra de maternidad para evitar incomodidad

Artículo escrito por: María Cristina Ávila Castro, licenciada en Entrenamiento Deportivo

Show Full Content
Previous Arremete Aislinn contra organizadores de marcha
Next La toronja y sus beneficios

Whatsup

Close

NEXT STORY

Close

Aspirante a Miss España cae a piscina

27 septiembre, 2017
Close