Por Marisol Rodríguez / Fotos: Internet

Si buscar potenciar tu resistencia, fortalecer los músculos, mejorar la movilidad articular y ser más flexible, estos 5 tipos de ejercicios serán tus mejores aliados. Y lo mejor de todo, es que solo necesitas 10 minutos para realizarlos.

Saltar la cuerda: Es una rutina sencilla pero exigente cardiovascularmente, realiza tres o cuatro sesiones a la semana, de cinco a diez series con un máximo de un minuto de duración y descansa 30 segundos para retomar el aire. Para reducir el impacto, utiliza un buen calzado.

Entrenamientos interválicos de alta intensidad (HIIT): Se caracterizan por ser breves, intensos y de total eficacia; con ellos puedes elevar las pulsaciones y fortalecer los músculos en poco tiempo. Algunas opciones de alta intensidad son: jumping jacks, mountain climbers o lunges y los de baja con fuerza: planchas, fondos de pecho y tríceps o sentadillas. Haz series de entre 20 y 30 segundos con 10 de descanso.

Abdominales isométricos: Totalmente efectivas para fortalecer el abdomen, de acuerdo a la Facultad de Medicina de la Universidad de Harvard. Las planchas -estáticas o dinámicas- te ayudarán a trabajar de forma equilibrada y funcional el abdomen y la espalda e incluso, los glúteos. Realiza series de 30 segundos a un minutos con descansos de 10 segundos entre cada una.

Con bandas elásticas: Al realizar ejercicio con ellas, podrás tonificar todos los músculos de tu cuerpo y fortalecer especialmente los tríceps, bíceps, hombros y glúteos. Practica 10 minutos al día.

Estiramientos: Antes y después de hacer tus rutinas, no olvides los estiramientos, tus músculos y articulaciones te lo agradecerán. También puedes hacer algunas pausas durante las rutinas para descontracturarte y recuperar la fluidez de tus movimientos.