29 marzo, 2024

Por Marisol Rodríguez / Foto: Internet

Un adulto promedio debería dormir al menos 7 horas al día, pero muchas veces las rutinas laborales y sociales lo impiden. En marzo se conmemora el Día Mundial del Sueño, el cual debe ser de calidad para que su efecto se refleje en tu cuerpo y mente.

Sus beneficios

Incrementa la creatividad: Un cerebro descansado permite un equilibrio en la producción de hormonas y la memoria funciona a la perfección, por lo que la imaginación es más potente y aumenta la creatividad.

Controla el estrés y la ansiedad: Cuando duermes bien tu cuerpo se relaja y mantienes a raya estas sensaciones que pueden afectar tu salud mental.

Aumenta las defensas: El sistema inmune emplea las horas de sueño en regenerarse. Un buen descanso cuida tu corazón, piel y ojos.

Mejora tus relaciones: Dormir bien te proporciona ánimo y buena actitud para socializar, además de darte energía para realizar tus actividades.

Controla el apetito: Al dormir los adipocitos (células grasas) liberan leptina, la hormona supresora del apetito.

Tips para mejorar tus hábitos de sueño

  • Respeta tus horarios de sueño.
  • En las noches consume una cena ligera.
  • Elimina del ambiente cualquier molestia como ruidos o exceso de luz.
  • No lleves los problemas a la cama.
  • Evita siestas o no las alargues por más de media hora.
  • No dejes tareas y actividades para el último momento.
  • Haz ejercicio lejos de la hora de dormir.
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