A veces ocurre que durante el día se olvidan ciertos detalles o cosas, desde no recordar dónde quedaron las llaves de la casa, la cartera o hasta una fecha o hecho importante, ya sea reciente o de hace mucho tiempo; si ocurre con frecuencia, algo está fallando. La memoria es una capacidad humana muy importante, ya que “es la capacidad del cerebro para retener información y recuperarla voluntariamente. No solo es una función cognitiva extremadamente compleja, sino que interviene en las actividades cotidianas e implica una gran cantidad de estructuras neuronales”, explicó Linda Ávila, psicóloga de la Clínica Antiestrés de Ciudad Juárez.

Amnesia

“La pérdida de la memoria (amnesia) es el olvido inusual. Posiblemente no eres capaz de recordar hechos nuevos o acceder a uno o más recuerdos del pasado, o ambos. Puede presentarse por un corto tiempo y luego resolverse (transitorio), o puede no desaparecer y, dependiendo de la causa, puede empeorar con el tiempo”, refiere la Enciclopedia Médica Medline Plus.

El hipocampo es el área encargada del proceso de memorización, ya que clasifica la nueva información que llega al cerebro y la asocia con información similar ya guardada.

Tipos de memoria

• Memoria sensorial

• Memoria a corto plazo

• Memoria a largo plazo

Como el cerebro no puede retener toda la información, la psicóloga Ávila explica que “no se puede borrar los recuerdos a voluntad, el cerebro se encarga de desechar toda aquella información que no es relevante y almacenar aquella que sí lo es para la vida, priorizando lo emocional y lo que sea repetido constantemente para mantener un buen funcionamiento”.

Causas de la pérdida de memoria

• Demencia

• Depresión

• Deterioro cognitivo leve

• Los cambios de la memoria relacionados con la edad (el más común)

• Alzheimer

Cuándo hay que prestar atención

Tener dificultad para recordar cómo hacer cosas que se han hecho muchas veces antes y cómo llegar a lugares en los que se ha estado a menudo.

Ya no poder hacer cosas que requieren muchos pasos, como seguir una receta de cocina.

Qué hacer si tu memoria no es buena

Linda recomienda los siguientes ejercicios para trabajar con la memoria.

Repite dos o tres veces en voz alta dónde estás colocando tu celular, por ejemplo: estoy guardando mis llaves en el bolsillo derecho de la mochila. Esto ayudará a que se fijé más en la memoria, ya que a veces hacemos las cosas en automático.

Si después de llegar a casa olvidaste dónde colocaste las llaves o el celular haz una recreación de todo lo que hiciste al llegar incluyendo tus movimientos y así le ayudarás al cerebro a hacer una reconstrucción o aparecerá en el proceso.

Ejercita tu capacidad de memorización

• Realiza repasos diarios de fechas, información, libros, tareas y actividades programadas antes de dormir

• Crea mapas mentales de los lugares que frecuentas

• Reduce el estrés y la angustia

• Utiliza todos tus sentidos, memoriza sensorialmente olores, texturas, sonidos y sabores

• Duerme mejor

• Utiliza tu mano no dominante para las tareas cotidianas

• Consume alimentos con omega 3, limita la grasa saturada, consume frutas y verduras, toma té verde, consume vino tinto con moderación y chocolate oscuro

Fuente: Linda Ávila, psicóloga

Clínica Antiestrés de Ciudad Juárez

linda.avila.nevarez@gmail.com