Por Weekend

¿Alguna vez te has preguntado qué debes consumir antes de hacer tus rutinas de ejercicio?
Muchas son las personas que tienen la mala costumbre de ejercitarse con el estómago vacío porque piensan que esto les ayudará a bajar de peso, sin embargo, lo que no saben es que en realidad, la alimentación juega uno de los papeles más importantes tanto en el desempeño como en los resultados que se obtengan.
En este sentido, se recopiló una lista de los alimentos que, los expertos, recomiendan ingerir antes de hacer ejercicio.

• Evita los azúcares simples o compuestos, ya que pueden ser causa de hipoglucemias, mareos, náuseas y sensación de fatiga.
• Las barritas pueden ser un excelente complemento, pues aportan hidratos de carbono que te darán la energía suficiente, eso sí, asegúrate de que sean bajas en grasa.
• Olvídate de las proteínas o grasas, como carnes de pescado, huevo y alimentos fríos, solo harán que tu proceso de digestión sea más lento.
• Según diversas investigaciones científicas, los alimentos y bebidas ricos en carbohidratos ayudan a demorar la aparición de síntomas de fatiga, debido a que aportan la energía necesaria a nuestro cuerpo.
• Si vas a hacer ejercicio durante la mañana, es importante que tomes un desayuno nutritivo una o dos horas antes. Este desayuno puede contener cereales como la avena, pan, leche, frutas, huevos y plátano.
• Si tienes pensado hacer ejercicio durante el día o la tarde, te recomendamos tomar un snack saludable para aportarle a tu cuerpo la energía necesaria; una manzana con una taza de yogurt, 2 rebanadas de pan crujiente con queso, 1/2 sándwich de jamón de pavo con queso panela, una quesadilla de queso panela con aguacate o un durazno con 5 galletas marías.
• Durante las sesiones de ejercicio, es fundamental que te mantengas bien hidratado, pues es determinante para tu rendimiento.

Y después…
Es recomendable que al terminar de hacer ejercicio, tus comidas estén compuestas de proteínas e hidratos de carbono para ayudar a tus músculos después del esfuerzo que tu rutina requiere.