Por Marisol Rodríguez / Fotos: Internet

Quizá has escuchado decir que los carbohidratos son los peores enemigos a la hora de bajar esos kilitos de más, pero la realidad es que existen algunos que son saludables y que te ayudan a tener la energía que necesitas durante el día.

En toda alimentación balanceada, estos no pueden faltar y es importante que pongas atención a las porciones que consumes.

A continuación te decimos cuáles son los carbohidratos saludables que dan energía y que son básicos en tu dieta.

Plátano

Este carbohidrato aporta potasio, fibra, magnesio y su licopeno es un gran antidepresivo natural. Y lo mejor de todo es que esta fruta no contiene grasa ni colesterol. Consume media pieza en el día.

Pasta integral

Cuando buscas bajar de peso es común que lo primero que restrinjas sea la pasta, pero expertos en nutrición recomiendan incluir al menos una porción siempre que sea integral y sin complementos como la crema o el queso.

Quinoa

Esta semilla ofrece un gran aporte nutricional. Contiene altos niveles de vitaminas como la B y minerales como el hierro. Es perfecta para combinarla con otros alimentos salados o dulces.

Avena

Es reconocida como una superfood por sus propiedades nutrimentales que incluyen una alta cantidad de fibra, fósforo, hierro, oligoelementos y una variedad de vitaminas y minerales. Inclúyela en el desayuno.

Arroz integral

A diferencia del arroz blanco, el cual pierde sus nutrientes cuando es procesado, su versión integral es un grano entero que brinda una mayor cantidad de nutrientes y mantendrá satisfecha tu hambre por más tiempo.