Por Weekend /Foto: Internet
Cada 24 de julio se conmemora el Día Internacional del Autocuidado, una fecha que nos recuerda la importancia de incentivar practicas de vida saludables y de prevención de enfermedades.
De acuerdo a un informe de la Organización Mundial de la Salud (OMS), hacerlo de una manera responsable y a conciencia ayuda a prevenir infartos y diabetes, además de disminuir los casos de cáncer.
Si te preguntas porqué se eligió esta fecha, la razón es que refleja su objetivo principal: cuidarse las 24 horas del día, los 7 días de la semana (24/7).
El autocuidado incluye:
Llevar una dieta saludable
- Comer frutas y verduras, al menos 5 porciones al día
- Limitar el consumo de sal y carnes rojas
- Tomar suficiente agua todos los días
- Evitar las frituras y alimentos con alto contenido graso
- Mantenerte en tu peso adecuado
- Reducir el consumo de azúcares y productos de pastelería
Realizar actividad física
- Ejercitarte al menos 30 minutos al día
- Tratar de dormir 8 horas diarias
- Darte un tiempo para salir a pasear, caminar y disfrutar del día
Evitar hábitos nocivos
- No fumar
- No consumir drogas ni medicamentos sin indicación médica
- Si vas a tomar bebidas alcohólicas, hacerlo con moderación
¡Importante!
El autocuidado también se traduce en promover pensamientos más positivos y en potenciar una mejor relación con uno mismo, empieza por:
- Reconocer tus logros
- Recompensarte cada día por los avances que consigas
- Aceptar los cumplidos y las críticas constructivas
- Perdonarte por tus errores o fracasos, recuerda que forman parte de tu aprendizaje
- No compararte constantemente con los demás
¿Sabías que…?
La Teoría del Autocuidado fue creada por la enfermera, profesora e investigadora estadounidense Dorothea Orem, quien la definió en 1994 como “una actividad aprendida, dirigida hacia nosotros mismos o hacia los demás, con el fin de conseguir un bienestar”.
