Por Marisol Rodríguez
El verano está por llegar y las olas de calor ya comienzan a sentirse con fuerza en la frontera. Las altas temperaturas no solo provocan molestias como sudor excesivo, la sensación de sofoco o agotamiento, también representan un riesgo para la salud, principalmente de niños, adultos mayores y personas que trabajan al aire libre.
Protege tu cuerpo y tu salud con estos 8 consejos:
1. Bebe agua constantemente
¿Sabías que el cuerpo pierde líquidos rápido por el sudor? No esperes a tener sed, hidrátate con al menos 2 litros de agua diarios.
2. Evita las ‘horas pico’
Entre las 11 de la mañana y las 4 de la tarde, cuando el sol es más fuerte y la radicación más peligrosa, mantente bajo la sombra o en interiores.
3. Viste ropa ligera y clara
Telas naturales como el algodón y el lino permiten que la piel respire; los colores claros reflejan la luz solar.
4. Dieta fresca
Dale prioridad a ensaladas, frutas como la sandía, naranja y pepino, y las verduras; evita las comidas muy calientes, pesadas o con exceso de grasa, ya que solo conseguirás que aumente tu temperatura interna. Modera el consumo de bebidas con alcohol y cafeína, las cuales favorecen la deshidratación y alteran la respuesta del cuerpo al calor.
5. Protege tu piel
Utiliza siempre un bloqueador con un mínimo de 30 FPS (factor protector solar); los sombreros de ala ancha o cachuchas son otra opción para proteger el rostro y cuello.
6. Baño con agua tibia
Aunque pienses que el agua muy fría es la solución, la realidad es que esta puede generar un efecto rebote de calor corporal; en cambio, el agua templada ayuda a bajar la temperatura de forma gradual y segura.
7. Cuidado con el ejercicio
En esta temporada, la actividad física debe practicarse muy temprano por la mañana o al anochecer. Nunca realices esfuerzos pesados bajo el sol directo.
8. Aclimata tu hogar
En el día, cierra las cortinas o persianas en las ventanas donde pega el sol; por la noche, abre todo para generar corrientes de aire fresco.
¡Alerta roja!
Si tú o alguien cercano presenta los siguientes síntomas, es importante trasladarse a un lugar fresco y con sombra, y buscar atención médica inmediata:
- Mareo o dolor de cabeza intenso
- Náuseas, confusión o pérdida del conocimiento
- Piel enrojecida, caliente y seca (sin sudoración)
- Pulso rápido y fuerte
