Por Marisol Rodríguez / Fotos: Internet
¿A media mañana o media tarde sientes hambre y no sabes qué comer? Por lo regular, a la hora de picar entre comidas, es común que elijamos opciones llenas de calorías y carbohidratos que, por un momento nos quitan el hambre pero sin saciarnos por completo.
Lo ideal es que comas snacks saludables y ricos en vitaminas, minerales, proteínas, antioxidantes, fibras y más. ¿La razón? Así no llegarás a la hora de la comida o cena con mucha hambre, le das a tu cuerpo la ‘gasolina’ que necesita, previenes los cambios bruscos en el nivel de azúcar y tu organismo se mantiene ocupado y gasta energía mientras digiere los alimentos.
Además, favorece el control de calorías diarias, convirtiéndose en un eficaz recurso para adelgazar o mantener tu peso.
Existen varios tipos de snacks saludables que puedes disfrutar sin remordimientos, entre ellos:
Crujientes
- Manzanas
- Vegetales crudos
- Frutos secos
- Barra de granola
- Palomitas de maíz
Dulces
- Fruta fresca (plátano, kiwi, fresa, melón, uvas, arándanos, etcétera)
- Pasas
- Dátiles
Salados
- Aceitunas
- Pepinillos
- Pan con jamón serrano o atún
- Queso en pequeñas porciones
Cremosos
- Yogur
- Salsas y pastas para untar, por ejemplo, humus
- Aguacate
Olvídate de las calorías y enfócate en la cantidad y calidad, sigue estos consejos:
- En el caso de las nueces, almendras, pepitas de calabaza y aceitunas, la cantidad ideal es lo que te quepa en el puño.
- Si vas a comer pan, puede ser una rebanada o si es pan de barra, dos dedos de espesor.
- Consume la fruta entera, así aprovechas y cumples con la recomendación de comer al menos tres frutas al día.
- Siempre elige los alimentos menos procesados.
