25 junio, 2022

Por Marisol Rodríguez / Fotos: Internet

¿A media mañana o media tarde sientes hambre y no sabes qué comer? Por lo regular, a la hora de picar entre comidas, es común que elijamos opciones llenas de calorías y carbohidratos que, por un momento nos quitan el hambre pero sin saciarnos por completo.

Lo ideal es que comas snacks saludables y ricos en vitaminas, minerales, proteínas, antioxidantes,  fibras y más. ¿La razón? Así no llegarás a la hora de la comida o cena con mucha hambre, le das a tu cuerpo la ‘gasolina’ que necesita, previenes los cambios bruscos en el nivel de azúcar y tu organismo se mantiene ocupado y gasta energía mientras digiere los alimentos.

Además, favorece el control de calorías diarias, convirtiéndose en un eficaz recurso para adelgazar o mantener tu peso.

Existen varios tipos de snacks saludables que puedes disfrutar sin remordimientos, entre ellos:

Crujientes

  • Manzanas
  • Vegetales crudos
  • Frutos secos
  • Barra de granola
  • Palomitas de maíz

Dulces

  • Fruta fresca (plátano, kiwi, fresa, melón, uvas, arándanos, etcétera)
  • Pasas
  • Dátiles

Salados

  • Aceitunas
  • Pepinillos
  • Pan con jamón serrano o atún
  • Queso en pequeñas porciones

Cremosos

  • Yogur
  • Salsas y pastas para untar, por ejemplo, humus
  • Aguacate

Olvídate de las calorías y enfócate en la cantidad y calidad, sigue estos consejos:

  1. En el caso de las nueces, almendras, pepitas de calabaza y aceitunas, la cantidad ideal es lo que te quepa en el puño.
  2. Si vas a comer pan, puede ser una rebanada o si es pan de barra, dos dedos de espesor.
  3. Consume la fruta entera, así aprovechas y cumples con la recomendación de comer al menos tres frutas al día.
  4. Siempre elige los alimentos menos procesados.
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