Por Marisol Rodríguez
Mayo es el mes de mamá, y una mamá que se cuida no solo mejora su bienestar, sino que también inspira a sus hijos a construir hábitos saludables.
Cuando se comparte una actividad en familia como el ejercicio, este deja de ser rutina y se convierte en un momento de conexión, juego y aprendizaje.
Uno de sus principales beneficios es que fortalece el vínculo emocional, al crear recuerdos que refuerzan la relación entre risas y retos.
En cuanto a la salud física, aumenta la energía, fortalece los músculos y los huesos, y contribuye a mantener un peso saludable.
El ejercicio también libera tensiones y mejora el estado de ánimo; hacerlo juntos multiplica su efecto gracias al juego y la convivencia.
Además, establecer pequeños momentos activos en familia les enseña compromiso y rutina de una forma natural, sin presiones.
¡El mejor equipo!
Aquí tienes opciones de ejercicios que mamá e hijos pueden hacer juntos; son fáciles, divertidos y se adaptan a distintas edades.
Yoga en familia
Es ideal para conectar, relajarse y moverse con suavidad. Intenten posturas divertidas como el árbol, para poner a prueba su equilibrio; el perro boca abajo, para fortalecer todo el cuerpo; o la del niño, para descansar juntos.
Baile libre
Pongan su música favorita y echen a volar su imaginación para inventar coreografías, hacer batallas o seguir rutinas simples. ¡Será cardio sin que se sienta como ejercicio!
Circuito tipo mini gym
Crea estaciones en casa o el patio para saltar, gatear, lanzar y atrapar la pelota, o hacer una carrera corta. Rotar las actividades se sentirá como un juego lleno de adrenalina.
Al aire libre
Salir a pasear al parque en bicicleta o patines, hacer caminatas que se convierten en pequeñas aventuras o disfrutar de juegos como el futbol y escondidas, es perfecto para moverse sin una rutina estructurada.
Retos fitness divertidos
¡Activen el modo competencia! Retos como quién salta más alto, quién mantiene mejor el equilibrio o quién logra 10 repeticiones rápido hará que todos quieran participar. Un pequeño premio simbólico será la mejor motivación.
En pareja
Algunos ejercicios que se adaptan para practicarlos juntos son las sentadillas (cargando a los niños o tomados de las manos), abdominales (los pequeños sostienen los pies de mamá), lagartijas o planchas.
Estiramientos y relajación
Para terminar, realicen respiraciones profundas o estiramientos suaves. Un truco divertido es acostarse e imaginar que son globos que se inflan y desinflan al respirar.
Tip: Prioriza la diversión sobre la perfección. Las sesiones cortas, de entre 15 y 30 minutos, harán que se diviertan y quieran repetir la experiencia de ejercitarse con mamá.
